همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: در روزهایی که جنگ، ناامنی، بحرانهای اقتصادی، اخبار نگرانکننده یا تهدیدهای مداوم زندگی را احاطه میکنند، ذهن انسان بیش از هر زمان دیگری درگیر میشود. یکی از شایعترین واکنشهای روانی در این شرایط، تکرار افکار منفی در ذهن به صورت نشخوار فکری است؛ حالتی که در آن ذهن بارها روی یک فکر، نگرانی، خاطره تلخ یا احتمال منفی میچرخد، بدون اینکه به راهحل واقعی برسد.
اما این وضعیت نباید در فرد ماندگار شود چرا که در نهایت عوارض بسیاری در پی خواهد داشت و بر سلامت جسمانی تاثیری منفی دارد. البته میتوان با انجام برخی کارهای ساده از این وضعیت رهایی پیدا کرد.
در این مطلب به دلایل غرق شدن در افکار منفی و راهکارهای برون رفت از آن میپردازیم.
اخبار منفی که مثل خوره روح ما را میخورد
دکتر اصغر کیهاننیا، روانپزشک درباره یکی از عوامل اصلی غرق شدن افراد در افکار منفی در دوران جنگ و بحران به همشهری میگوید: توجه به اخبار و تفسیر آنها فشار زیاد روانی روی مردم ایجاد کرده و آنها را دائم دچار بیم و امید میکند. این افکار متفاوت و گوناگون مغز فرد را فلج میکند. فرد به جایی میرسد که تمرکز خود را از دست میدهد و قادر نیست درست فکر کند. افکار منفی ذهن او را احاطه میکند. این مساله به ویژه از سوی شبکههای فارسی زبان در ماهوارهها باعث ایجاد نوعی اختلال روانی در مردم و مشغول کردن دهن آنها با اخبار منفی و نشخوار فکری میشود.
بیشتر بخوانید:
عوارض منفی فکر کردن
او با اشاره به اینکه افکار منفی میتواند عوارض زیادی داشته باشد، تاکید میکند: پر شدن ذهن از افکار منفی نتیجهای جز کرختی، بیحالی، بدبینی، خشم فروخورده، کماشتهایی تردید و نگرانی ندارد. افرادی که افکار منفی دارند و مدام بیم و امید به آنها تزریق میشود، قادر به برداشتن گامی رو به جلو و تصمیم گیری برای خود نیستند.
عدم آگاهی
کیهاننیا درباره اینکه آیا افراد درگیر افکار منفی میتوانند تشخیص دهند که در گرداب این افکار گیر افتادهاند، بیان میکند: مغز افرادی که دچار افکار منفی شدهاند به دلیل اخبار و تبلیغات ضد و نقیض و اتفاقات بد و اخبار منفی قادر به تشخیص وضعیتی که گرفتار شده نیست. این افراد دائم از خود میپرسند چه میشود و در انتظار وقوع یک حادثه هستند. آنها از کار و مسیر معمول روزانه خود منفک میشوند و به صورت موجوداتی مسخ شده حرکت میکنند.
راهکارهای مهم
این روانپزشک درباره راهکارهای بیرون آمدن از این وضعیت میگوید: حرکت کردن و فعال شدن از جمله این راهکارهاست و مانند خورشید خاصیت سرحال، شاداب و زنده کردن دارد. حرکت، ضد افسردگی و خمودگی است و باعث ایجاد نشاط و اشتها میشود. حرکت امر پایهای برای بیرون آمدن از افکار منفی است، چه درون یا بیرون خانه حتی به صورت پیادهروی حرکت کنید.
او ادامه میدهد: مدیریت کردن و کاهش پیگیری اخبار گوناگون و به ویژه اخبار نگرانکننده هم راهکار دیگر دوری از افکار منفی و در خود فرو رفتن است. افراد باید تلاش کنند بیش از نیم ساعت در روز به اخبار گوش ندهند. شرایط روحی افراد دارای افکار منفی با کاهش زمان گوش دادن به اخبار و توجه به حرکت، فعالیت بدنی و ورزش میتواند بهبود پیدا کند.
نظر شما